Endorfiny to naturalne środki przeciwbólowe Twojego organizmu. Kiedy ćwiczysz lub wykonujesz zadanie, które stanowi wyzwanie, ale nie jest zbyt uciążliwe, zaczynasz produkować endorfiny. Hormony te nie tylko pomagają zmniejszyć ból i stres, ale także dają naturalny haj, który utrzymuje się przez kilka godzin po zakończeniu aktywności. Endorfiny to endogenne peptydy opioidowe, co oznacza, że są produkowane z wnętrza organizmu (endogenne) i przypominają opium (opioidowe). Ich nazwa pochodzi z połączenia dwóch słów "endogenny" i "morfina" razem. Endorfiny mają wiele pozytywnych korzyści na nasze ciała i umysły. Mogą nawet pomóc złagodzić objawy depresji i lęku.
Pomaga głęboko oddychać
Oddychanie jest naturalnym i bezwysiłkowym procesem, ale wielu z nas nie oddycha prawidłowo. Złe wzorce oddychania mogą być związane z wieloma problemami zdrowotnymi, takimi jak ból dolnej części pleców, wysokie ciśnienie krwi i słaby sen. Możesz zwiększyć poziom endorfin, ucząc się, jak prawidłowo oddychać. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń oddechowych, które możesz wykonać, aby poprawić sposób oddychania.
- Głębokie oddychanie. Jest to najbardziej podstawowy rodzaj ćwiczeń oddechowych. Jest to świetne rozwiązanie, gdy czujesz się zestresowany lub niespokojny. Głębokie oddychanie jest również pomocne, gdy próbujesz zasnąć w nocy.
- Alternatywne oddychanie nozdrzami. Ten rodzaj oddychania opiera się na przekonaniu, że każde nozdrze jest połączone z inną częścią mózgu. Został on wykorzystany jako sposób na zmniejszenie niepokoju.
- Jogiczne Oddychanie. Ten rodzaj oddychania jest powszechnie kojarzony z jogą. Możesz go użyć, aby doprowadzić więcej tlenu do swojego ciała i umysłu. Oddychanie jogiczne jest przydatnym ćwiczeniem dla osób, które są bardzo zestresowane.
Praktykuj jogę i medytację
Joga obejmuje rozciąganie i poruszanie ciała w wielu różnych pozach. To nie jest tylko leżenie na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Wiele osób myśli o jodze jako o praktyce duchowej, ale może być ona również stosowana jako sposób na zmniejszenie stresu i zwiększenie zdrowia fizycznego. Medytacja zyskała popularność w ostatnich latach jako sposób na relaks i znalezienie spokoju umysłu. Można to zrobić poprzez medytację z przewodnikiem lub po prostu siedząc cicho z zamkniętymi oczami. Medytacja może pomóc skupić się na swoich aktualnych myślach i uczuciach bez oceniania ich. Ludzie z depresją mają tendencję do posiadania wielu krytycznych, osądzających myśli o sobie. Medytacja może pomóc Ci puścić niektóre z tych negatywnych myśli, co może ułatwić Ci zasypianie i poprawić Twój nastrój.
- Admin
